很多人在早上的时候都经常会做各种运动来帮助自己锻炼身体，其中有不少人都会选择在早上的时候跳绳，而我们都知道晨练对于身体健康可以说是非常有益的，所以许多人都会选择将跳绳做为晨练运动，那么早晨跳绳有什么好处？跳绳前的热身运动有哪些？ 1、早晨跳绳的技巧 1、折叠跳绳。 用脚踩在中间，跳绳的长度正好是由地面到肘关节的高度。 2、握跳绳。 左右手握绳在身体两侧，拇指在上其余四指环绕握住绳柄(类似于羽毛球反手握拍动作)，大臂小臂紧贴在身体两侧。手腕向外微翘，掌心朝斜前方。 3、跳绳的动作要求。 很关键的要求是发力时要以腕关节为轴发力，也就是不能做成以肘关节为轴或以肩关节为轴的发力。但我在训练中发现无论大人小孩，大部分都会抬起胳膊错误发力。以下是常见的错误动作,胳膊离开了身体。 4、平衡。 跳绳时重心要落在前脚掌，双膝微屈。跳起时脚离地不应超过1寸。上体保持正直，眼看前方。跳绳时手腕用力，肘部贴近身体。 5、跳起。 脚跺、小腿、膝关节、髋关节一起用力，通过前脚掌推起身体。脚离地时脚趾朝下。 6、落地。 动作柔和，由踝、膝、髋共同缓解冲击力。脚与地面的接触应尽量短促，脚跟不触地。 7、两脚交替跳。 动作类似原地跑步。 2、跳绳前的热身运动 1、先做一些徒手练习让肌肉兴奋起来 比如模仿跳绳的跳跃动作。 2、伸拉小腿腓肠肌和跟腱 这两个部位很重要，因为整个跳绳过程中它们始终处于高度紧张状态。 动作要领 两腿前后开立，后腿绷直脚跟紧贴地面，前腿向正前方弯曲，即我们常说的弓箭步。然后仰卧于垫子上，一条腿抬起伸直，用跳绳套住足弓，双手慢速用力将腿向躯干方向牵拉。每条腿做30秒。 3、肩部运动 将跳绳对折，双手握住绳子两端将其拉直，两手之间距离略宽于肩。双手用力保持绳子紧绷，同时模仿皮划艇划桨动作。 3、坚持跳绳的好处 1、增强灵活性和协调能力。跳绳能够锻炼人的弹跳、速度、平衡、耐力和爆发力，同时可以培养准确性、灵活性、协调性，以及顽强的意志和奋发向上的精神。 2、缓解颈椎腰椎酸痛。上班族每天都要坐在电脑前，并且还很少运动，一整天下来，很多白领都觉得腰酸背痛。而如果每天下班后跳一跳绳，对于缓解腰酸背痛很有帮助哦。 3、强健肌肉，跳绳的减肥作用也是十分显着的，它可以锻炼全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，使你的形体不断健美，并能使动作敏捷、稳定身体的重心。 4、预防生病，跳绳可以预防诸如关节炎、肥胖症、骨质疏松、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、等多种症病哦，所以啊，常跳绳身体更健康。 4、跳绳运动事项 跳绳不该太短或太长 适合你的绳长应该是当你站在绳子一半，将两端往上举，它们应该要刚好到你腋下，如果绳子太长你可以在靠近手把的地方打结! 向前跳比向后跳简单 把绳子放在脚后面，甩向前(右手逆时针、左手顺时针)。这会比向后跳简单。 不要用脚跟跳 用足弓跳，不要用脚跟，因为脚跟会拖慢你。 用手腕的力量，而非整只手臂 跳绳手把应该要在你身体前面，而手肘应该成90度。用手腕(很多到前臂)摆动跳绳而非整个手臂。 不用抓太用力 不用抓得太紧太用力，这样才可以让手臂放松，否则你会损耗很多体力。 规律的跳绳节奏才是正确的 仔细听跳绳的落地声，规律的节奏才是正确的。 不用追求跳高 不用跳很高，只要绳子过得去你的脚就好。

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