吃宵夜并非人人需要，陈祖辉副主任认为正常休息的人，一般11点左右能按时睡觉者，不需要吃宵夜。通常情况下“夜猫子”才需要吃宵夜，比如经常上夜班者、或晚上加班到12点以后者等。

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宵夜吃什么好 医生推荐健康食谱

对于晚上确实需要补充能量的网友来说，很关心的问题是：宵夜吃什么好-陈祖辉在此推荐一份健康食谱：牛奶、水果、碳水化合物类的食物。

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有“岭南汤王”之称的广东省中医院资深药师佘自强教授于4月8日做客广东移动与39健康网合作的“春夏食疗养生专场讲座”， 为大家介绍春夏之交养生知识，告诉大家如何通过食疗来抵御天气带来的威胁，帮助提升抗病能力。讲座中佘教授介绍了几款白领汤，小编不敢独享，马上分享给大家。

第1款：久坐族消水肿汤——赤豆鲤鱼汤

【适合人群】久坐、不运动或少运动人群。

【功效】利水消肿，清热解毒。

【材料】赤小豆50克，陈皮6，活鲤鱼1尾（约1000克），葱、姜各适量。

【烹制】清水2500毫升（10碗量）武火滚沸，改文火煲1.5小时。下盐便可（为4人量）。

第2款：熬夜族醒脑活络汤——天麻乳鸽汤

【适合人群】经常加班、熬夜的人群。

【功效】头疼眩晕、肢体麻木。

【材料】鸽子1只，天麻1块，盐5克，料酒15克，味精2克，胡椒2克。

【烹制】清水1500毫升（6碗量）隔水炖约3小时，进饮时下盐。（为4人量）。

这份健康食谱有着科学道理，因为：牛奶有助于睡眠，水果能补充大量维生素，而碳水化合物类的食物能够快速补充人体所需要的能量。同时，陈祖辉提醒39健康网网友，吃宵夜时还要注意以下问题：

1、适当地补充能量即可癫痫诊断依据，不要把宵夜当做正餐来吃，控制量，吃到五到七成饱就可以了。

2、宵夜与睡眠之间隔的时间很好计算好，两者之间不要离的太近，应该睡觉前3～4个小时吃比较好。

3、水分和糖分很多的水果，以及一些利尿的食品，在睡前一定要少吃，否则会造成尿太多，癫痫怎么治疗影响睡眠质量。

4、要选择清淡的食物，不要吃油炸、烧烤、煎制、腊制食品。也不要吃太咸的食物，不仅会造成不停地喝水之外，还会导致体内的水分难以排出。

5、吃宵夜的时间不宜过长，不要一边聊天一边吃宵夜，一般来说，离睡觉越近吃得越少，边聊边吃会增加进食量，加重肠胃的负担。

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正常作息吃宵夜 会加重肝脏负担

在陈祖辉看来，人们对吃宵夜存在着误区，其实宵夜是能不吃就别吃，需要吃宵夜的人群也要尽量少吃。

对于十二指肠溃疡患者，可以提前准备些苏打饼干，发生饥饿痛时适当吃几块苏打饼干。

有一部分正常休息的网友，也有着吃宵夜的习惯，这与他们的生活习惯有关，一旦形成了吃宵夜的习惯，既使不需要补充能量，肠胃也会分泌消化夜，刺激人的食欲。

正常作息者经常吃宵夜，如吃的是高脂肪、高蛋白食物，很容易使人体内血脂突然升高，会导致肝脏合成的血胆固醇明显增多，加重肝脏的负癫痫病到哪里治担，同时也会诱发脂肪肝。

另外，人体排钙高峰期常在进餐后4～5小时，若再吃宵夜，人已上床睡觉，但排钙高峰期却到来，会致使尿中钙不断增加，长期以往容易形成结石。

陈祖辉建议，很好的办法就是控制自己的食欲，戒除儿童癫痫病的早期症状吃宵夜的不良习惯，不要等到诱发其他疾病时，才意识到戒除吃宵夜的重要性。