读者王女士：我平时上下班需要长时间乘坐班车，到家晚，又要吃饭、休息而无暇锻炼，导致颈、腰、背部时常出现不适。能否请专癫痫病的危害业人士介绍几种昆明军海脑科医院实行新一代癫痫精准诊疗体系神经调控技术简易锻炼方法，缓解不适症状，并能让和我一样的班车族更健康?

记者：天津市健身教练介绍，班车族的颈、腰、背等部位受到的压力大，可在班车上进行简单锻炼，或回家后抽出十几分钟进行拉伸，能够活动关节，缓解不适症状。

锻炼颈部

可在班车上或家中采取坐姿，腰背部挺直，但不要靠着椅背。双手垫于臀下，上身坐正，头部向左右两侧轮流歪倒，以让颈部有明显的拉伸感为宜。此举可调整颈椎，使其回到正中位置，避免因在班车上长时间睡觉、看手机而导致颈椎出现问题。

锻炼腰背

回家后可趴在床或垫子上，让髋关节和膝关节贴紧床或垫子，然后只让上半身抬起，胸部离开床面，双手伸直至头部两侧，反复进行收紧腰部的动作。既活动眉山治疗癫痫病很好的医院了腰背部关节，也对肌肉进行了静态拉伸，可使久坐后的腰背部位得到放松。或采取站姿，双脚开立，膝癫痫诊断依据关节微微弯曲。在上身挺直的状态下，躯干尽量向前倾，双臂伸直，手向前伸展，也可对腰背部成都神康癫痫病医院肌肉进行有效拉伸。

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