摘要：除米面外可增加薯、玉米类。土豆营养价值较高，可作主食或作菜肴。多吃酵母发酵的馒头、面包以提高微量元素的摄入，米面尽量避免精白。 　　1.每天必须摄入一定的荤食：如油、蛋、奶、脂肪等肉类食品，确保机体的必须营养。 　　2.多吃豆制品：大豆在植物性食品中蛋白质质量很佳并含钙较丰富。 　　3.主食主要应是米面：除米面外可增加薯、玉米类。土豆营养价值较高，可作主食或作菜肴。多吃酵母发酵的馒头、面包以提高微量元素的摄入，米面尽量避免精白。 　　4.保证新鲜蔬菜水果：每天宜在500g以上，尤以红绿色蔬菜为佳。品种不宜单一，以保证β-胡萝卜素、维生素C及足够的食物纤维。 　　5.不能忌油：适量植物油可避免人体热量不足，还可避免脂溶性维生素和必需脂肪酸的缺乏。 　　6.应有多种辅助食品：如紫菜、黑木耳、芝麻酱、花生酱、黑芝麻、核桃等，从中摄取钙及铁等微量元素及维生素E。 　　7.多照阳光：以弥补植物性食品中极少含有的维生素D。 　　8.改变净素食习惯：建议净素食者转变为乳蛋素食，每天喝1瓶牛奶，吃1个鸡蛋，有利于健康，有助于增寿。 　　“肚子一空，万事皆空”，这句话道出了饮食的重要性，随着生活质量的不断提高，吃已经不是填饱肚子那么简单了，吃什么，怎么吃才是人们所关心的。[[想要科学合理的饮食请进入：饮食频道]]　　[[编辑推荐：营养饮食十大误区 看你错吃了多少“废物”]] 　　[[编辑推荐：七种健康食品 让我们抓紧青春的尾巴]] 　　[[编辑推荐：九大抗衰延寿超级食品 火麻油堪称长寿油]]

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